daunkelor.com – Minuman sehat sangat dibutuhkan semua orang agar tubuh selalu dalam keadaan bugar, terutama bagi ibu hamil. Lantas apa saja minuman sehat untuk ibu hamil?
Ibu hamil sangat membutuhkan tambahan kalori sekitar 300 kalori setiap harinya. Hal ini untuk menjaga kesehatan dan perkembangan janin dalam kandungan.
Untuk memperoleh kalori ekstra, ibu hamil perlu mengkonsumsi makanan sehat yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
Selain itu, ibu hamil juga perlu mengkonsumsi minuman sehat untuk menjaga hidrasi tubuh dengan asupan cairan yang cukup selama kehamilan.
Minuman Sehat Untuk Ibu Hamil yang Wajib Diketahui
Berikut ini beberapa pilihan minuman segar untuk ibu hamil agar tubuh tetap sehat dan kuat serta janin tumbuh maksimal yang dirangkum dari berbagai sumber, yuk simak!
1. Air Kelapa
Air kelapa merupakan minuman sehat untuk ibu hamil. Hal ini karena air kelapa termasuk minuman isotonik alami yang kaya akan kalium, elektrolit, magnesium, klorida, kalsium, riboflavin, serat makanan, vitamin C dan mangan.
Kandungan tersebut sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Manfaat air kelapa untuk ibu hamil adalah untuk mencegah dehidrasi, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan juga dapat mengembalikan kandungan garam dalam tubuh.
2. Air Putih
Ibu hamil yang memasuki trimester ketiga sangat membutuh asupan cairan yang lebih banyak. Hal ini karena saat itu kebutuhan kalori dan cairan tubuh ibu hamil meningkat. Ibu hamil butuh 1 liter hingga 1,5 liter air untuk setiap kalori yang dikonsumsi.
Air mineral merupakan salah satu minuman sehat untuk ibu hamil agar pencernaan lancar dan tidak mengalami dehindrasi.
Manfaat air mineral atau air putih untuk ibu hamil adalah untuk mencegah kelelahan, untuk mengurangi risiko infeksi saluran kemih selama kehamilan, dapat menjaga sel darah tetap sehat, untuk membantu pembentukan air ketuban dan dapat membantu meringankan gejala sakit kepala dan mual yang sering dialami selama kehamilan.
3. Susu
Menuman sehat untuk ibu hamil lainnya adalah susu. Mengonsumsi susu secara rutin dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar bagi ibu hamil.
Selaini itu, susu juga bermanfaat untuk bayi dan anak-anak. Ibu hamil dapat mengonsumsi susu olahan, seperti smoothie atau milkshake sebagai alternatif agar tidak merasa bosan.
Kandungan kalsium, vitamin B12 dan protein dalam susu dapat memberikan nutrisi untuk pertumbuhan janin.
Manfaat susu untuk ibu hamil adalah dapat membantu menjaga kebugaran ibu hamil, meningkatkan perkembangan otak janin dan juga membantu menurunkan risiko diabetes.
4. Jus Buah
Jus buah juga merupakan minuman sehat untuk ibu hamil. Jus Buah buatan sendiri lebih baik dibandingkan dengan jus buah kemasan. Sebab jus buah buatan sendiri lebih segar dan tanpa bahan pengawet.
Ada banyak buah-buahan yang menyehatkan untuk dibuat jus, seperti melon, semangka, jeruk, pisang dan lain sebagainya. Namun, jangan lupa cuci bersih terlebih dahulu sebelum dibikin jus.
Manfaat Jus buah untuk ibu hamil adalah dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit didalam tubuh.
Jus buah segar mengandung potasium, vitamin C, mikonutrien esensial seperti folat dan anti oksidan peningkat imunitas tubuh. Jus buah delima dapat mencegah komplikasi kehamilan yakni preeklamsia.
Namun Ingat, jus buah kemasan yang mengandung zat perasa buatan, zat pengawet tambahan dan kandungan gula yang tinggi, tidak direkomendasikan untuk ibu hamil.
5. Jus Sayuran
Minuman sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah jus sayuran. Jus sayuran adalah minuman yang baik untuk ibu hamil, karena dapat membantu memenuhi asupan nutrisi harian ibu hamil dan janin selama kehamilan.
Namun, sebaiknya jus sayuran segera diminum saat selesai dibuat dan jangan disimpan terlebih dahulu agar kandungan nutrisinya tidak hilang.
Manfaat jus sayuran untuk ibu hamil adalah sebagai sumber asam folat, yang dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi.
Selain itu, jus sayuran juga memiliki kandungan nutrisi penting dan memberikan banyak serat yang baik untuk tubuh. Jus sayuran seperti brokoli, bayam dan kubis kaya akan protein dan asam folat.
Sedangkan jus wortel memiliki kandungan beta-karoten yang bisa membantu mengembangkan penglihatan bayi, membangun sel dan jaringan tubuh serta dapat meningkatkan imunitas tubuh.
Itulah beberapa minuman sehat untuk ibu hamil yang perlu Anda ketahui. Namun, minumlah secara rutin dan wajar dan jangang berlebihan.
Semoga bermanfaa!
