daunkelor.com – Buah mangga merupakan salah satu jenis buah yang sangat populer dan dikenal di seluruh dunia. Buah yang berasal dari Asia Tenggara ini memiliki daging buah yang lembut, manis dan sedikit asam. Buah mangga juga dikenal sebagai salah satu buah tropis yang paling lezat dan sering dijadikan bahan makanan dan minuman di seluruh dunia.
Ada berbagai jenis mangga, dari yang berukuran kecil hingga besar, dari yang berdaging tipis hingga tebal dan dari yang berwarna hijau hingga kuning atau merah. Beberapa jenis mangga yang populer di Indonesia antara lain mangga arumanis, mangga gedong, mangga harum manis dan mangga irwin.
Buah mangga kaya akan nutrisi dan serat. Buah ini mengandung banyak vitamin A dan C serta mineral seperti kalium dan magnesium. Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan mata, kulit dan sistem kekebalan tubuh yang baik.
Selain nutrisi, mangga juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Buah ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke serta mengurangi peradangan pada tubuh. Mangga juga dapat membantu menjaga kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Buah mangga dapat dimakan langsung atau diolah menjadi berbagai jenis makanan dan minuman. Beberapa contoh makanan dan minuman yang terbuat dari mangga antara lain es buah, jus, smoothie, salad buah, kolak, dodol dan manisan dan lain sebagainya.
Namun, perlu diingat bahwa meskipun mangga sangat lezat dan sehat, buah ini juga mengandung gula alami yang cukup tinggi. Oleh karena itu, konsumsi mangga harus dilakukan dengan bijak dan seimbang agar tidak berdampak negatif pada kesehatan.
Manfaat Buah Mangga Bagi Kesehatan
1. Mengatasi Masalah Pencernaan
Bila sering mengalami gangguan pencernaan, maka buah mangga obatnya. Mangga mengandung serat dan air yang dapat mencegah sembelit hingga diare. Bahan bioaktif seperti ester, terpene dan aldehid juga terdapat dalam buah mangga. Bahan ini sangat berkontribusi dalam meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan nafsu makan.
2. Mengurangi Resiko Penyakit Jantung
Kandungan serat, kalium dan vitamin pada buah mangga sudah lama diketahui dapat menangkal masalah pada jantung. Pasalnya, kenaikan asupan kalium akan sebanding pula dengan penurunan zat sodium dalam tubuh. Mengonsumsi cukup asupan buah mangga secara rutin setiap hari, dipercaya sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Menurunkan Kadar Gula
Dalam suatu penelitian yang dilakukan oleh Oklahoma State University, menyebutkan bahwa kadar gula darah pada orang dengan berat badan berlebih menurun cukup drastis setelah mengonsumsi buah mangga.
Orang dengan berat badan berlebih tersebut telah diminta untuk mengonsumsi mangga kering sebanyak 10 gram setiap hari. Penurunan kadar gula tersebut diduga karena adanya senyawa aktif dan antioksidan khusus yang terkandung dalam buah mangga.
4. Menurunkan Risiko Kanker
Buah mangga memiliki kandungan polifenol yang sifatnya antikanker. Kandungan ini berperan sebagai pelindung dari stres oksidatif yang berkaitan dengan banyak jenis kanker.
Kandungan polifenol dalam buah mangga dipercaya dapat mengurangi stres oksidatif, menghancurkan dan menghentikan pertumbuhan berbagai sel kanker, termasuk leukemia dan kanker usus besar.
5. Menurunkan Risiko Diabetes
Buah mangga mengandung vitamin C dan karotenoid, bila dikonsumsi secara teratur dipercaya dapat membantu menurunkan timbulnya diabetes. Namun demikian, mungkin diperlukan suatu penelitian lebih jauh. Pasalnya, buah mangga mengandung gula alami tinggi, sehingga berpotensi menyebabkan lonjakan kadar gula darah bila dimakan berlebihan.
6. Menurunkan Berat Badan
Buah mangga punya manfaat untuk menurunkan berat badan, bila dimakan dengan jumlah yang cukup dan tidak berlebihan. Hal ini disebabkan oleh kandungan zat fitokimia dalam kulit buah mangga yang berfungsi sebagai penghilang lemak alami. Sedangkan daging buah mangga mengandung banyak serat yang dapat memunculkan rasa kenyang lebih lama.
7. Meningkatkan Kesehatan Mata
Buah mangga dapat meningkatkan kesehatan mata, hal ini berasal dari kandungan antioksidan lutein dan zeaxanthin di dalamnya yang dapat menyerap kelebihan cahaya dan melindungi mata dari sinar UV yang berbahaya. Selain itu, buah mangga juga mengandung vitamin A yang dapat mencegah degenerasi makula atau hilangnya penglihatan.
Itulah bebrapa manfaat buah mangga bagi kesehatan yang perlu diketahui. Buah mangga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh bila di konsumsi secara teratur dan tidak berlebihan. Semoga bermanfaat!
