daunkelor.com – Benarkah buah dapat menurunkan kolesterol? Ternyata menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi buah dapat menjadi cara paling sederhana untuk mengontrol kadar kolesterol dalam darah.
Di dalam darah terdiri dari kolesterol baik, kolesterol jahat dan lemak trigliserida. Sebenarnya, kolesterol sangat dibutuhkan tubuh dalam mencerna makanan untuk menghasilkan vitamin D dan memproduksi hormon.
Kolesterol jahat dan trigliserida inilah yang harus diperhatikan kadarnya dalam darah. Kadar kolesterol jahat di dalam darah idealnya kurang dari 100 mg/dL dan trigliserida kurang dari 150 mg/dL. Apabila kolesterol jahat dan trigliserida tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Lalu mengonsumsi buah apa saja yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah? Nah, berikut ini 7 buah penurun kolesterol yang dirangkum dari beberapa sumber, yuk simak!
7 Buah Penurun Kolesterol
1. Buah Alpukat
Alpukat merupakan buah yang kaya kandungan lemak tak jenuh tunggal, serat, polifenol dan nutrisi fitosterol. Bila dikonsumsi secara teratur, alpukat dipercaya dapat meningkatkan kolesterol baik dalam darah dan dapat menurunkan kolesterol jahat yang menjadi pemicu risiko penyakit jantung dan stroke.
2. Buah Pisang
Buah pisang mengandung zat inulin yang dapat membantu mengurangi kolesterol yang didapat dari konsumsi makanan, sehingga kadar kolesterol dalam darah bisa dikendalikan. Dengan mengonsumsi buah pisang secara rutin dipercaya bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
3. Buah Apel
Buah apel memiliki kandungan pektin yang mampu menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Pektin menyerap kolesterol dan lemak jahat yang ada di dalam usus halus, kemudian membawanya keluar tubuh melalui feses. Karena itulah mengonsumsi satu buah apel dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
4. Buah Beri
Buah beri juga merupakan buah penurun kolesterol yang baik dikonsumsi secara rutin. Buah beri adalah termasuk jenis buah-buahan yang mengandung indeks glikemik rendah. Jadi tidak hanya menurunkan kolesterol, buah beri juga dipercaya dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Selain itu, buah beri juga rendah gula sehingga bila dikonsumsi tidak menyebabkan terjadinya lonjakan kadar gula darah.
5. Buah Jambu Biji
Kandungan kalium dalam buah jambu biji juga dipercaya dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kandungan dalam buah jambu biji juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
6. Buah Jeruk
Buah jeruk juga dipercaya bisa menjadi buah penurun kolesterol yang baik untuk dikonsumsi. Selain mengandung pektin, buah jeruk juga mengandung fitosterol yang dapat menghambat penyerapan kolesterol jahat di usus. Sehingga mengonsumsi buah jeruk secara rutin juga dapat mengontrol kadar kolesterol dalam darah.
7. Buah Bit
Buah bit juga disebut dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol darah yang tinggi, namun masih perlu penelitian lebih lanjut untuk membuktikan hal tersebut. Dalam sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal of Horticultural Science & Biotechnology membuktikan bahwa mengonsumsi buah-buahan bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Itulah 7 buah penurun kolesterol dalam darah. Bila mengidap kolesterol tinggi, maka bisa mulai mengonsumsi buah di atas untuk menurunkan kadar kolesterol. Namun jangan lupa sebaiknya lakukan pemeriksaan secara rutin dengan dokter. Semoga Bermanfaat!
