daunkelor.com – Ibu hamil membutuhkan tambahan kalori hampir 300 kalori dibutuh setiap hari demi menjaga kesehatan dan perkembangan janin di kandungan. Untuk memperoleh kalori ekstra ibu hamil perlu mengkonsumsi makanan sehat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Selain mengkonsumsi makanan sehat, ibu hamil juga perlu menjaga hidrasi tubuh dengan asupan cairan yang cukup selama kehamilan.
Berikut ini 6 pilihan minuman segar yang baik buat ibu hamil supaya tubuh tetap sehat dan kuat serta janin tumbuh maksimal.
1. Air Putih
Memasuki trimester ketiga, ibu hamil butuh asupan cairan yang lebih banyak karena saat itu kebutuhan kalori dan cairan tubuh ibu hamil meningkat. Ibu hamil butuh 1-1,5 liter air untuk setiap kalori yang dikonsumsi.
Air mineral merupakan salah satu minuman yang baik untuk memenuhi kebutuhan ibu hamil, sehingga pencernaan ibu hamil lancar dan juga tidak mengalami dehindrasi.
Mmanfaat air mineral bagi ibu hamil
1. Untuk mencegah kelelahan.
2. Untuk mengurangi risiko infeksi saluran kemih selama kehamilan.
3. Dapat membantu meringankan gejala sakit kepala dan mual yang sering dialami selama kehamilan.
4. Dapat menjaga sel darah tetap sehat.
5. Untuk membantu pembentukan air ketuban.
2. Jus Sayuran
jus sayuran merupakan minuman yang baik untuk ibu hamil. Karena dapat membantu memenuhi asupan nutrisi harian ibu hamil dan janin selama kehamilan. Akan tetapi, sebaiknya jus sayuran segera diminum saat selesai dibuat. Ingat jangan disimpan.
Manfaat jus sayuran untuk ibu hamil
1. Sebagai sumber asam folat, yang dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi.
2. Jus sayuran memiliki kandungan nutrisi penting dan memberikan banyak serat yang baik untuk tubuh.
3. Jus sayuran seperti brokoli, bayam dan kubis kaya akan protein dan asam folat.
4. Jus wortel memiliki kandungan beta-karoten yang bisa membantu mengembangkan penglihatan bayi, membangun sel dan jaringan tubuh serta dapat meningkatkan imunitas tubuh.
3. Jus Buah
Jus Buah bikinan sendiri merupakan minuman yang baik untuk ibu hamil dibandingkan dengan jus buah kemasan. Bikinlah jus buah sendiri dengan buah-buahan yang menyehatkan dan mudah didapat, misanya melon, semangka, jeruk, pisang dan lain sebagainya. Ingat, jangan lupa dicuci sampai bersih sebelum dibikin jus.
Manfaat Jus buah bagi ibu hamil
1. Dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit didalam tubuh.
2. Jus buah segar mengandung potasium, vitamin C, mikonutrien esensial seperti folat dan anti oksidan peningkat imunitas tubuh.
3. Jus buah delima bisa mencegah komplikasi kehamilan yakni preeklamsia.
Keterangan : Ingat, karena mengandung zat perasa buatan, zat pengawet tambahan dan kandungan gula yang tinggi, maka jus buah kemasan tidak direkomendasikan untuk ibu hamil.
4. Air Kelapa
Air kelapa juga merupakan minuman yang baik untuk ibu hamil, sebab air kelapa dapat digolongkan minuman isotonik alami yang kaya akan kalium, elektrolit, magnesium, klorida, kalsium, riboflavin, serat makanan, vitamin C dan mangan. Kandungan yang dimiliki air kelapan tersebut sangat dibutuhkan ibu hamil.
Manfaat air kelapa untuk ibu hamil
1. Bisa membantu menurunkan tekanan darah.
2. Untuk mencegah dehidrasi.
3. Dapat mengembalikan kandungan garam dalam tubuh.
5. Air Lemon
Air lemon juga merupaka minuman yang baik untuk ibu hamil. Air lemon bisa membantu tubuh tetap terhidrasi dan mengisi kembali asupan elektrolit dalam tubuh.
Manfaat air lemon bagi ibu hamil
1. Dapat mengontrol tekanan darah.
2. Kandungan vitamin C yang tinggi dapat membantu tubuh menyerap zat besi untuk pembentukan sel darah merah.
6. Susu
Konsumsi susu yang rutin bisa membantu ibu hamil tetap sehat dan bugar. Susu juga bermanfaat untuk bayi dan anak-anak. Susu tergolong minuman yang baik untuk ibu hamil.
Ibu hamil dapat mengonsumsi susu olahan, misalnya smoothie atau milkshake sebagai alternatif agar tidak merasa bosan. Susu memiliki kandungan kalsium, vitamin B12 dan protein yang dapat memberikan nutrisi untuk pertumbuhan janin.
Manfaat susu bagi ibu hamil
1. Membantu menjaga kebugaran ibu hamil
2. Meningkatkan perkembangan otak janin
3. menurunkan risiko diabetes
Itulah 6 pilihan minuman segar yang baik untuk kesehatan ibu hamil. Ingat Minum secara rutin, namun jangan berlebihan. Semoga bermanfaa!
*diolah dari berbagai sumber.
